ヒアルロン酸サプリは効果なし？効果的な摂取方法について解説

ヒアルロン酸は美しい肌を保つために欠かせない成分の一つですが、サプリメントで摂取しても効果があるのか疑問に思う方も多いのではないでしょうか。

この記事では、ヒアルロン酸サプリは肌に良い影響を与えるのか解説します。

ヒアルロン酸サプリを飲むタイミングや一緒に摂取するとよい栄養素、ヒアルロン酸をより効率的に取り入れる治療方法などもまとめているため、ぜひ参考にしてみてください。

ヒアルロン酸の役割

ヒアルロン酸は人の体内にもともと存在する保水成分で、水分の保持やクッションのような役割を担っています。

ヒアルロン酸は脳や皮膚、心臓、血管、関節など体のあらゆる組織に存在していますが、全体の約50％は皮膚に集中しています。

ここでは皮膚、関節に存在するヒアルロン酸の役割についてそれぞれ解説しましょう。

皮膚でのヒアルロン酸の役割

皮膚では、ヒアルロン酸は主に保湿効果と弾力性を保つ役割を担っています。

真皮層に存在するヒアルロン酸は、大量の水分を保持する能力があり、これによって皮膚のうるおいや柔軟性が保たれるのです。

加齢や紫外線の影響でヒアルロン酸が減少すると、皮膚の乾燥やシワが発生しやすくなります。

このためスキンケア製品にもヒアルロン酸がよく使用されており、肌の保湿を助ける成分として重宝されているのです。

関節でのヒアルロン酸の役割

ヒアルロン酸は関節液の主要な成分で、摩擦を軽減して関節の滑らかな動きをサポートします。

また衝撃吸収の役割も果たしており、関節に加わる負担を軽減することができます。

特に変形性関節症などの関節疾患の治療では、ヒアルロン酸注射が使用されることが多く、痛みの軽減や関節機能の改善に効果的とされています。

このように、ヒアルロン酸は関節の健康を保つために欠かせない成分といえるでしょう。

ヒアルロン酸サプリの効果は？

人間の体は約60％が水分で構成されており、水分を保つ役割を持つヒアルロン酸は人体に欠かせない成分です。

ヒアルロン酸は加齢とともに減少してくるとされており、ヒアルロン酸が減ってくるとその影響は肌に顕著に現れます。

肌の水分量を保つためにはヒアルロン酸を積極的に摂取する必要がありますが、食事のみで摂取するのは難しい方も多いでしょう。

そこで考えられる方法がヒアルロン酸サプリによる摂取です。

食事よりは効率的にヒアルロン酸を摂取できますが、経口摂取で体内に取り入れたヒアルロン酸はそのまま皮膚に沈着するわけではありません。

サプリメントにより摂取したヒアルロン酸は、分解されて体内へと吸収されます。

皮膚にそのまま移動するわけではないため、肌への美容効果は疑問視されているのが現状です。

ヒアルロン酸サプリによる肌質改善の論文データ

ヒアルロン酸サプリによる美容効果は疑問視されているものの、まったく意味がないわけではありません。

実際にヒアルロン酸を1日120mgずつ12週間飲み続けた結果、皮膚のしわが改善したという実験データがあるのです。

この実験データをもとにした論文によると、経口摂取したヒアルロン酸がコラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸を合成する細胞を刺激することで、肌質改善につながるとされています。

つまりサプリで摂取したヒアルロン酸は直接皮膚や関節に補充されるわけではないものの、体内で生成されるヒアルロン酸の原材料となり、結果的にヒアルロン酸を増やす起点になり得るということです。

上記の実験データにはまだ未解明な部分も多いですが、ヒアルロン酸サプリの内服によってある程度の美肌効果は期待できると考えてよいでしょう。

ヒアルロン酸サプリを飲むタイミング

ヒアルロン酸サプリを飲むタイミングに特に決まりはありませんが、なるべく食後に摂取することをおすすめします。

ヒアルロン酸の合成にはさまざまな栄養素が必要で、食後に摂取することで消化・吸収されやすくなると考えられるためです。

またヒアルロン酸サプリは商品によって分子量に違いがあり、最近では分子量の小さいものも販売されています。

分子量が小さいほど分解も早くなるため、消化・吸収を早めるためにも低分子のヒアルロン酸サプリを選ぶと良いでしょう。

ヒアルロン酸サプリと一緒に摂取すると良いもの

ヒアルロン酸サプリと一緒に摂取すると良いものとして、以下の4つが挙げられます。

• ビタミンB2
• マグネシウム
• 亜鉛
• 脂肪酸

これらの栄養素はヒアルロン酸を合成する際に必要となるもののため、積極的に摂取することでヒアルロン酸の合成をサポートできます。

ここでは上記4つの栄養素についてそれぞれ解説します。

ビタミンB2

ビタミンB2は糖質や脂質、蛋白質の代謝、エネルギー産生などに関わる酸化還元酵素の補酵素としての役割を持つ栄養素です。

皮膚や粘膜を保護する役割も持っており、不足すると脂漏性皮膚炎や口内炎、舌炎、口角賞などを引き起こすことがあります。

ビタミンB2はレバーや豚肉、卵、納豆、舞茸などに多く含まれるため、これらの食品は積極的に摂取しましょう。

マグネシウム

マグネシウムは人体に必要なミネラルの一種で、骨や歯、筋肉、脳・神経などに存在します。

300種類以上の酵素を活性化する働きを持っており、不足すると骨の形成に影響が出たり不整脈や虚血性心疾患、高血圧を引き起こす恐れがあります。

マグネシウムは緑黄色野菜や牛乳、豆腐、アーモンドなどに豊富に含まれており、マグネシウムが豊富に含まれる硬水で摂取することも可能です。

普段の水分補給でもマグネシウムを摂取できるため、硬水が苦手でない方は是非積極的に取り入れてみてください。

亜鉛

亜鉛は体内で作られない必須微量ミネラルで、歯や骨、肝臓、腎臓、筋肉などに存在しています。

200種類以上の酵素を活性化する働きを持ち、ホルモンの合成や分泌量の調整、DNA合成、たんぱく質合成にも役立っているのが特徴です。

亜鉛が欠乏すると免疫不全が起こるとされているため、積極的に摂取することで免疫力の低下を防ぎ、ウイルス性感染症の予防にも役立つ可能性があります。

亜鉛は牡蠣や牛肉、卵、たらこなどに多く含まれています。

脂肪酸

脂肪酸は脂質を構成する要素の一つで、活動のエネルギー源となったり脂溶性ビタミンの吸収を促進したりする働きがあります。

脂肪酸は飽和脂肪酸、一価不飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸、トランス脂肪酸の4つの分類があり、これらの中でも健康にプラスに働くのは適量の不飽和脂肪酸です。

飽和脂肪酸とトランス脂肪酸の過剰摂取は健康にマイナスに働く恐れがあるため、摂取しすぎないように注意しましょう。

不飽和脂肪酸はまぐろ、さば、エゴマ油、アマニ油などに多く含まれています。

即効性を求めるならヒアルロン酸注射がおすすめ

ヒアルロン酸サプリは摂取しても直接肌にヒアルロン酸が移動するわけではありません。

「しわを改善したい」「輪郭を整えたい」などの即効性を求めるお悩みの場合は、ヒアルロン酸注射がおすすめです。

ヒアルロン酸注射なら治療当日からすぐ効果を実感できます。

ここではヒアルロン酸注射の治療可能部位やメリット・デメリットについて解説します。

ヒアルロン酸注射の治療可能部位

ヒアルロン酸注射の治療可能部位と期待できる治療効果は以下の通りです。

治療可能部位	期待できる治療効果
おでこ	おでこに立体感を出すことで、丸みのあるおでこになる
眉間	眉間のしわの改善
こめかみ	痩せている部分をなだらかにする
頬	頬コケを改善し若々しい印象を作る
涙袋	涙袋を形成することで目を大きく見せる 目元の印象アップ
唇	縦ジワの改善による若返り効果 唇のボリュームを増やす
ほうれい線	ほうれい線の改善により若々しい印象を作る
鼻	鼻を高くすることで顔の印象を変える
顎	顎の輪郭を整えて綺麗なEラインを形成する

このように、ヒアルロン酸注射はさまざまなお悩みに対応できます。

ヒアルロン酸注射のメリット

ヒアルロン酸注射のメリットとしてまず挙げられるのが、即効性と自然な仕上がりです。

治療後すぐに効果を感じることができ、6か月〜1年程度効果が持続します。

ヒアルロン酸は体にもともと存在する成分であるため、アレルギーのリスクが低く、安心して使用できます。

さらにフェイスリフトなどの外科的手術と異なり、治療後のダウンタイムがほとんどないため、日常生活に支障をきたすことはありません。

これまでに美容治療を受けたことがないという方でも、比較的気軽に受けやすい治療といえるでしょう。

ヒアルロン酸注射のデメリット

ヒアルロン酸注射は効果が一時的であるため、効果を持続させるためには定期的に追加注入が必要となります。

また治療者の技術によって仕上がりに差が出ることがあるため、信頼できるクリニックや医師を選ぶことが重要です。

さらに、治療後のダウンタイム中は軽い腫れや赤みが生じることもあります。

このようにヒアルロン酸注射はメリットだけでなくリスクも併せ持っているため、その点をよく理解した上で治療を受けることが大切です。

まとめ

ヒアルロン酸サプリの肌への美容効果は疑問視されていますが、体内で生成されるヒアルロン酸の原材料となり、結果的にヒアルロン酸を増やす起点となり得ることはわかっています。

ただし、ヒアルロン酸サプリはすぐに効果を感じられるものではないため、即効性を求める方にはあまり向いていません。

ほうれい線やしわなど、悩みが明確ですぐに効果を実感したい場合は、ヒアルロン酸サプリではなくヒアルロン酸注射を受けるのがおすすめです。

ヒアルロン酸注射なら悩みの部分にピンポイントにヒアルロン酸を注入でき、さらに治療当日に効果を実感できます。

今泉スキンクリニックでは、厚生労働省・FDA認可のヒアルロン製剤を使用して治療を行っています。

ヒアルロン酸注射の痛みが心配という方には無料で麻酔クリームを使用しているため、気になる方はぜひお気軽にご相談ください。

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